Cuando cambia la temperatura y la duración del día, también cambian nuestras necesidades fisiológicas. No es solo percepción.

Aquí te compartimos 3 ajustes simples:

1️⃣ Más hojas verdes
Las verduras de hoja aportan folato, vitamina C y antioxidantes. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 400 g diarios de frutas y verduras para reducir riesgo de enfermedades crónicas.

2️⃣ Mejor hidratación
Una deshidratación leve (1–2% del peso corporal) puede afectar energía, concentración y estado de ánimo, según publicaciones del European Journal of Clinical Nutrition. Aumentar la ingesta de agua mejora el rendimiento físico y cognitivo.

3️⃣ Apoyo digestivo
La fibra alimentaria favorece la microbiota intestinal. La recomendación general es entre 25–38 g de fibra al día (Academy of Nutrition and Dietetics). Una microbiota equilibrada se asocia con mejor función inmune y metabólica.